Никто изнас нелюбит болеть. Но, согласитесь, иногда лучше узнать освоём недуге как можно раньше, чтобы вдальнейшем оннепринёс нам ещё больше вреда идискомфорта. Полезно будет ипросто проверить, насколько слаженно работает наше тело.
П редлагает пройти несколько быстрых тестов, чтобы оценить состояние вашего здоровья.
Зрение
Тест Амслера помогает выявить макулодистрофию — болезнь, связанную снарушением остроты зрения. Макулодистрофия обычно появляется после 50лет иочень быстро прогрессирует, что может привести кслепоте.
Тест проводится при хорошем освещении. Разместите картинку в30–40см отглаз. Ненаклоняйте голову вперед или набок, нещурьтесь.
Закройте один глаз рукой, вторым неотрываясь смотрите наточку идосчитайте про себя до10. Повторите тоже самое сдругим глазом.
Если линии ровные, без искривлений, разрывов исерых пятен— свашей сетчаткой все внорме. Если вкакой-то части картинки линии заметно искривлены— вам стоит обратиться кврачу.
Выносливость
Тяжелые физические нагрузки противопоказаны пожилым людям, атакже людям сзаболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед тем как приступить кнагрузкам, лучше провести несколько простых тестов.
Найдите пульс, сосчитайте число ударов вминуту.
Сделайте 20приседаний.
Снова сосчитайте пульс.
Если количество ударов увеличилось на25%— свами все впорядке. Если на25–50%— ваша сердечно-сосудистая система находится вослабленном состоянии. Если число увеличилось более чем на50%— необходима консультация врача, возможно, увас развивается серьезное заболевание.
Поднимитесь на4-й этаж, небегите, идите вверх поступенькам спокойно, нонемедленно.
Посчитайте пульс.
Если ваш пульс составил около 120 ударов вминуту— все нормально. Если пульс больше 120 иувас появилась одышка иболи вгруди, следует обратиться кврачу.
При большой физической нагрузке частота сердечных сокращенийнедолжна превышать допустимого предела. Этот предел отличается для разных возрастов. Чтобы рассчитать его, нужно от220 отнять ваш возраст. Например: 220— 40 = 180, тоесть ваш пульс недолжен превышать 180 ударов вминуту.
При болезнях ивпожилом возрастеэтот показатель нужно умножить на0,5 и0,6.
Например: 220— 60 = 160
160×0,5 = 80
160×0,6 = 96
Следовательно, ваш пульс при физических упражнениях должен находиться впределах 80–96 ударов вминуту.
Осанка
Примите вашу естественную позу ипопросите кого-нибудь понаблюдать завами. Если ваша спина округляется на45°ибольше, абедра выступают вперед, это говорит осерьезном искривлении, возможно, увас кифоз . Вогнутость впояснице тоже сигнализирует онарушениях осанки. Вэтом случае вам лучше обратиться кврачу заточным диагнозом илечением.
Еще один простой тест поможет выявить сутулость. Зажмите владонях 2карандаша или ручки, опустите руки вдоль тела. Если карандаши параллельны друг другу, ваша осанка впорядке. Если карандаши показывают друг надруга, значит, высутулитесь.
Снова попросите кого-нибудь понаблюдать завами или сфотографировать. Визуально или спомощью линейки проведите линию отмочки уха довыступающей косточки наплече. Если линия получилась прямой, товсе нормально. Если мочка незначительно или сильно выступает вперед, это сигнализирует опроблемах сосанкой.
Почти увсех сейчас имеется нарушение осанки. Часто это вызвано сидячим образом жизни. Чтобы исправить осанку, старайтесь ровно сидеть зарабочим столом ивыполнять специальные упражнения .
Следующие простые тесты помогут оценить работу дыхательной системы, кислородное обеспечение организма, атакже выявить проблемы скровообращением.
Сядьте исделайте несколько глубоких вдохов ивыдохов. Затем вдохните изадержите дыхание, нос лучше зажать рукой. Спомощью секундомера засеките время задержки. Нормальный результат уздорового человека недолжен быть меньше 40секунд для мужчин и30секунд для женщин.
Через 5минут снова несколько раз глубоко вдохните, азатем задержите дыхание после полного выдоха. Время задержки уздорового организма обычно составляет 25–40секунд. Стоит отметить, что успортсменов эти показатели выше, так что сихпомощью выможете оценить истепень натренированности вашего тела.
Незря мыжелаем друг другу крепкого здоровья, ведь это самое главное, нетакли?