Каждый из нас знает человека, который регулярно тренируется и питается здоровой пищей. Несмотря на это, когда каждый раз мы встречаем его в тренажерном зале, мы видим, что он расстроен отсутствием эффектов. Часто такие люди через некоторое время прекращают посещать тренажерный зал, потому что считают, что он не для них.
Как правило, отсутствие результатов связано с отсутствием участия или из-за отсутствия соответствующих знаний. Имея в распоряжении столь много источников, большинство из нас выбирает те, которые нам подходят, а не те, которые наиболее надежны. Бывает так, что мы думаем, что все делаем хорошо, а на самом деле мы совершаем ошибки, которые были нам переданы, некомпетентными людьми. Любите тренироваться, тогда спортивный клуб киев ждет Вас.
Основные ошибки, которые делают в зале.
Отсутствие разминки
Большая часть людей подходит к разминке, как-то не очень ответственно. Считают, что если разминка не укрепляет мышцы, то не стоит на нее тратить время.
Во-первых – отсутствие разминки увеличивает риск получения травмы, которая может отлучить нас от тренировки.
Во-вторых – разминка перед тренировкой с использованием 20-35% веса от максимального веса позволяет нам поднимать большие тяжести, что непосредственно приводит к большему приросту мышц.
Слишком маленький или слишком большой вес
Частое явление в фитнес-клубах - это выбор неправильного веса относительно целей, которые себе ставим.
Отсутствие растяжки
То, что разминка выполняет важную роль в нашем тренировочном плане, мы уже знаем, но что такое растяжка?
Растяжка статическая – это именно форма растяжки, которую мы должны выполнять после тренировки. Растяжка статическая состоит из статических упражнений.
Почему растяжку статическую следует выполнять только после тренировки?
Выполнение статических упражнений перед тренировкой может:
помешать мышцам выполнять динамические работы
привести к анестезии мышц, которые в нужный момент, не уведомляют нас, соответственно, о боли
привести к повреждению мышечных волокон.
Подводя итог – разминка так же, как и растяжка, являются ключевыми элементами, о которых надо позаботиться до и после тренировки. Не только они помогают избежать травм, но и также косвенно помогают в процессе увеличения мышечной ткани.
Также стоит тщательно планировать, какие интервалы повторений мы будем выполнять в зависимости от наших целей, потому что они имеют огромное значение. Мы можем годами тренироваться в диапазоне повторений, которые не совпадают с нашей целью и не иметь каких-либо эффектов.