Необходимость регулярных занятий спортом давно доказана и в дальнейших подтверждениях не нуждается. А вот вопрос о времени, оптимальном для занятий, остается открытым. Есть несколько внушающих доверие исследований, показывающих, когда эффективнее всего посещать тренажерные залы в Одессе. А есть еще данные статистики, которые свидетельствуют, что около 70% занимающихся спортом, предпочитают делать это в понедельник, среду и пятницу в промежуток между шестью и восемью часами вечера. Материалы http://powergym.od.ua помогут вам определиться с лучшим временем для тренировок.

Время тренировок в зависимости от состояния здоровья

Наилучшим временем для тренировок, по данным исследований Вильямсбургского университета (США), является вечер. Этому способствует как активизация мышечных волокон, так и преобладание тестостерона над кортизолом в крови – это усиливает эффективность в наращивании мышц и сжигании жиров. Исключением являются люди, чей хронотип предполагает преимущественную активность в первой половине дня.

Для определения времени тренировок стоит учесть и сложение человека и особенности его метаболизма. Так эндоморфы с медленным метаболизмом могут выбрать первую половину дня, эктоморфы – вторую, для большинства людей подойдут оба варианта.

Применение этих данных исследований позволяет сделать следующие выводы:

  • Утро является самым лучшим временем, позволяющим создать телесное настроение, это занятия йогой.

  • Чтобы сжечь лишние калории с 300% эффективностью идеально время утром, до завтрака – интенсивные кардионагрузки. Ускоренный метаболизм будет способствовать сбрасыванию лишних килограммов еще несколько часов спустя.

  • Лучшее время для нагрузок в тренажерном зале – с пяти вечера. Эффективность тренировок увеличивается благодаря увеличивающейся к вечеру температуры тела.

  • Для посещения бассейна идеальное время – семь вечера. Этому способствует пластичность мышц и точность рефлексов.

  • Командные игры хороши после восьми. Танцы, футбол и прочее хорошо развивают реакции, гибкость и значительно повышают настроение.

Таким образом, идеальное время для тренировок, это то, которое соответствует трем основным параметрам:

  • Соответствует вашему графику жизни;

  • Соответствует вашему хронотипу;

  • Соответствует данным исследований, о которых мы сообщили выше.

И не забудьте, что любые занятия дают ожидаемый эффект только в том случае, если они будут систематическими.