В погоне за идеальной фигурой многие девушки истощают себя разными диетами, пытаясь сбросить несколько килограмм. В итоге, большинство диет не дают желаемого результата. В чём причина? Когда вы садитесь на диету, ваш организм понемногу привыкает к той пище, которую вы едите. Вы изменили свой рацион и вам удалось похудеть на несколько килограмм, но после того, как девушка достигает желаемого эффекта – она снова возвращается к старому меню и, естественно, набирает вес.

Что представляет собой здоровое питание?

В том случае, если вы хотите иметь хорошую фигуру – не стоит садиться на диету, нужно просто изменить свой рацион, сделать его более полезным. Человек набирает лишние килограммы именно из-за того, что питается неправильно. В таком случае – исключите из употребления фастфуд, жирную и жареную пищу, высококалорийные десерты, пирожные с заварным кремом. Замените их более полезной пищей. К примеру, вместо жареной свинины ешьте варёную курицу, а торт с масляным кремом замените фруктовым салатом.

Здоровое питание совсем не означает что нужно ограничивать себя во всём. Помните, что еда должна приносить удовольствие. Поэтому, есть шпинат и варёную морковь на завтрак, обед и ужин вам не придётся. Вводите в свой рацион продукты, которые содержат сбалансированное количество белков, жиров и витаминов.

Каким должен быть правильный рацион?

Есть несколько правил, которые помогут вам распланировать свой рацион и сделать его более полезным:

  1. Никогда не пропускайте завтрак. Этот приём пищи является наиболее полезным, ведь организм получает заряд энергии и полезных веществ на целый день. Для завтрака стоит выбрать что-то лёгкое: овсянку, мюсли, хлопья с молоком.
  2. Ешьте часто, но небольшими порциями. Оптимальным является 5 приёмов пищи в день. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время каждый день.
  3. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров. Таким образом ваш рацион будет максимально полезным и сбалансированным.
  4. Пейте много жидкости. Как известно, организм человека на 40% состоит из воды, поэтому важно поддерживать водный баланс, особенно при занятиях спортом и в жаркую погоду.
  5. Вы не должны чувствовать ни перенасыщение, ни чувство голода. Во всём старайтесь видеть меру. Если вы ощущаете голод, но к полноценному приёму пищи ещё много времени – сделайте небольшой перекус. Это может быть яблоко, банан, йогурт, творог.

Как составить свое здоровое меню?

Ваша первая задача – составление оптимального меню на каждый день. Каким образом это сделать? Вы можете воспользоваться информацией в интернете либо же соответствующей литературой, в которой есть множество примеров распланированного меню на каждый день. Весомым недостатком является то, что для лучшего результата нужно меню, разработанное с учётом особенностей вашего организма. В таком случае вы должны воспользоваться помощью диетолога. Он составит индивидуальное меню, учитывая ваши пожелания и особенности организма. После того, как вы получите меню, вы будете покупать продукты и готовить блюда, чётко руководствуясь расписанием. Для того, чтобы сделать свой рацион более правильным, вы должны уделять этому больше времени и внимания. На этом этапе многие оступаются и снова переходят к фастфуду, ведь это более удобно и быстро.

В том случае, если вы не имеете много свободного времени на приготовление полезной пищи, есть ещё один удобный способ – доставка еды на дом. В этом вам поможет сервис как FoodEx. С его помощью вы сможете убить двух зайцев одним выстрелом: специалисты составят оптимальное меню для вас, руководствуясь которым, вам будут доставлять вкусные завтраки, обеды и ужины на дом. Таким образом вы сможете получать здоровую еду для похудения и сэкономите много времени и сил на приготовление здоровой пищи.