Для того, чтобы купание прошло без неприятных последствий для вашего организма, соблюдайте несколько простых правил. также следует учесть, что крещенский "заплыв" полезен не для всех.
Как окунуться на Крещение и не заболеть
1. Сегодня и завтра облейтесь холодной водой из крана
Времени на полноценную подготовку не осталось, но немного адаптировать организм к низким температурам можно. Сегодня вечером и завтра утром (в день Крещения) облейтесь холодной водой 10–15 градусов из душа. Нырять в ледяную воду потом будет легче.
2. После душа натритесь маслом
После утреннего душа нанесите на тело растительное масло — оливковое, льняное, кокосовое или другое. Помимо питания кожи оно образует на ней водостойкую защитную пленку, которая препятствует быстрой потере тепла при нырянии.
3. Ни капли алкоголя — ни до, ни после
А также «для согрева» и даже накануне вечером. Алкоголь выводится в течение суток, а тем временем под его воздействием организм расходует больше тепла, потому просто переохладиться. Плюс спирт приводит к спазму сосудов, и из-за резкого перепада температуры (при окунании) может возникнуть сердечный приступ.
4. За полтора часа до — углеводная «бомба»
Только углеводы должны быть сложными. Например, овсяная каша с орехами и сухофруктами. Лишь такие углеводы обеспечивают организм энергией 3–4 часа, которая во время купания будет расходоваться с умноженной силой. При этом такое блюдо не будет утяжелять работу ЖКТ. Нырять на голодный желудок нельзя — из-за недостатка энергии организм не сможет адекватно отреагировать на холод, что чревато переохлаждением.
5. Ныряйте в длинной рубашке из хлопка
Желательно и с длинным рукавом. Наденьте ее перед разминкой. Хлопковая одежда во время погружения удержит тепло и упредит переохлаждение. Важно снять рубашку сразу же после купания. Хорошо оботритесь и оденьтесь по принципу «капусты» (многослойность позволит быстрее согреться), не забыв надеть шапку и капюшон.
6. Разомнитесь перед нырянием
Перед купанием нужно разогреть тело с помощью легкой пятиминутной разминки (наклоны и приседания, бег на месте, махи руками и ногами) или джогинга, а также растереть кожу полотенцем в направлении снизу-вверх. Но без фанатизма — разогреваться до появления пота нельзя, чтобы не было резкого перепада температур.
7. Перед нырянием окуните руки
Чтобы резко не шокировать организм погружением в ледяную воду и не спровоцировать спазм сосудов с вытекающими последствиями (судорога, сердечный приступ, потеря сознания), для начала окуните в воду руки, стопы, а затем уже погружайтесь полностью. В проруби можно находиться не более 10–15 секунд (три глубоких приседания в воде) — за это время тело моржа-новичка не успеет переохладиться.
8. Раздевайтесь у проруби и снизу вверх
Снимайте одежду непосредственно перед окунанием и очень быстро. Начинайте снизу — так, чтобы верх оголялся в последнюю очередь, это снизит риск воспаления легких. По этой же причине одевайтесь после окунания тоже сверху вниз.
9. При нырянии с головой заткните нос и уши
Лучше нырять с головой, иначе может возникнуть спазм сосудов головного мозга с микроизлиянием. Плотно зажмите большими пальцами уши, а указательными — нос. Это поможет избежать отита и гайморита.
10. Сразу после ныряний — 300 мл чая
Чай (любой) должен быть горячим и сладким. Тогда он усилит кровоток и спровоцирует выброс «взрывной» энергии, что поможет не переохладиться и не даст бактериям (они «живут» в каждом из нас) на фоне холодового стресса размножиться.
Кому нельзя нырять
Даже единожды нырнуть в прорубь можно далеко не всем. К противопоказаниям относятся:
- острые воспалительные или хронические заболевания — из-за переохлаждения может начаться воспалительный процесс;
- заболевания дыхательной системы (в частности, астма) — резкий перепад температуры провоцирует спазм мускулатуры дыхательных путей, что чревато остановкой дыхания;
- сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, варикоз и т. д.) — при этих недугах сосуды очень хрупкие, а холод провоцирует их резкий спазм и повреждение;
- заболевания почек (почечная недостаточность, пиелонефрит и т. д.): из-за ледяной воды может возникнуть почечный инфаркт;
- нарушение работы ЖКТ (диарея, рвота, запоры и т. д.) — из-за интоксикации, обезвоживания и ослабленного состояния организм очень быстро переохлаждается.
Польза от крещенского купания
- Сеанс детокса.
- Усиливается кровообращение, за счет чего вредные вещества выводятся быстрее.
- Удар по инфекции.
- При погружении в ледяную воду температура тела на несколько секунд повышается до 40 градусов. При такой температуре болезнетворная микрофлора погибает.
- Улучшается настроение.
- Моржевание стимулирует работу надпочечников и происходит усиленная выработка гормонов счастья — эндорфина и серотонина.
Вред от крещенского купания
- Высокий риск переохлаждения Вы не можете знать наверняка, что защитные силы вашего организма справятся с холодовым шоком.
- Может привести к упадку сил.
- Эйфория — тот же стресс для организма, и вы не знаете точно, что ваша адаптационная система его выдержит без последствий.
- Риск нарушений работы ЖКТ.
- Из-за холодового стресса в организме повышается уровень адреналина, по цепочке ведущий к гормональному дисбалансу, который может проявиться временным запором, диареей и головной болью.